- Расскажи, как давно ты решила, что пора переходить на ЗОЖ? Что стало первыми шагами на этом пути?
Если откровенно, в зал меня привела очередная травма ноги (голеностопного сустава) и вердикт травматолога: «Ну все, забудь про каблуки! Теперь «привычный вывих» будет с тобой всегда! А также нельзя будет прыгать, бегать, да и в целом хоть как-то нагружать ноги физ. нагрузками…»
Я сперва приуныла, уже была готова смириться и прихрамывать периодически, но потом решила попробовать пойти от обратного. Так я начала заниматься в тренажерном зале, сначала это были тренировки в целях реабилитации, потом, когда немного укрепила мышцы ног, втянулась и мне стал нравиться этот процесс. Со временем я начала видеть результаты, сначала ушла хромота, потом стал появляться мышечный рельеф, я стала выглядеть привлекательнее, повысилась самооценка. Ну а потом стала рассматривать спорт как сферу деятельности, в 30 лет решилась и прошла первое обучение в школе фитнеса. Пока училась, вера в себя и в то, что спорт – это то, чем я хочу заниматься профессионально, укрепилась.
- Для чего девушки ходят в фитнес клуб? Самый популярный мотив? Похудеть? Подтянуть тело? Набрать массу?
У всех разные цели. Кто-то хочет похудеть и обрести здоровую самооценку, кто-то хочет нравиться мужчинам, кто-то просто получает удовольствие от самого процесса. Есть и те, кто ходят в зал для того, чтобы отдохнуть от дома (мамочки в декрете) или разнообразить свою жизнь (если живут в режиме: дом/работа). Как правило, худенькие девушки хотят набрать мышечную массу, сделать свои формы более аппетитными, подкачать попу.
- Существуют ли базовые витамины и микроэлементы, которые необходимо принимать женщинам, посещающим тренажерный зал?
Если брать в целом, девушкам бывает достаточно женских спортивных витаминных комплексов, они богаты всеми необходимыми макро- и микроэлементами, плюс имеют в своём составе те вещества, которые нужны именно женскому организму. А так, подбор спортивных добавок – дело сугубо индивидуальное, тут нужно учитывать и возраст, и вес, и проблемы со здоровьем (если имеются), и гормональный фон, и, конечно же – цель.
- Какие продукты категорически не рекомендуется девушкам, посещающим тренажерный зал?
Если говорить о продуктах, которые я первыми вычеркиваю из рациона моих подопечных: сахар и мука. Это очень масштабно, так как сахар содержится в массе продуктов, это не только рафинированный сахар, который мы привыкли класть себе в чай или кофе, тут и фрукты (те, которые в изобилии содержат сахара) и много чего ещё. Так что, если кратко, то сахар и мука – первые враги нашей красивой фигуре.
- Так ли необходим зал? Может ли девушка тренироваться в домашних условиях и быть в хорошей форме?
На самом деле, тренироваться можно не только в зале, но и дома и на улице, да вообще в абсолютно любом месте! Конечно, ничто не заменит силовых тренажеров и штанги, но для поддержания себя в форме можно обзавестись рядом стандартных фитнес-предметов, таких как гантели, фитнес-резинки, фитболы. Но в целом, при желании, всегда можно приспособить обиходные вещи в качестве утяжеления, этому нас научил карантин.
- Как считаешь, в связке правильное питание + спорт – что-то важнее? Чему сейчас больше уделяешь внимания (тренировки-питание)?
Вообще, да! От питания зависит 70%. Причём это не только про похудение! Наше здоровье также напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому, если грамотно совмещать режим питания с тренировками, успех гарантирован! Лично я сейчас пришла к тому, что могу позволить себе есть почти все, так как знаю, что лишние калории сожгу на занятиях! Но изначально, когда только начинался мой путь в спорте, когда я поставила цель – стать стройной, я очень много внимания уделяла именно питанию. Сейчас это больше дело привычки.
- Какие витамины и БАД принимаешь как спортсмен и рекомендуешь людям как тренер? Каких производителей предпочитаешь российские/импортные?
Я курсами пропиваю женские спортивные поливитамины, коллагеновый комплекс (также важен для женской красоты), ну и плюсом к этому стараюсь выбирать себе в качестве десерта протеиновые вкусняшки, благо, их сейчас масса. Из брендов я больше люблю российские, у нас научились производить качественные спорт. добавки по приятным ценам, один из моих любимых «SteelTime»
- Существует ли у девушек прямая связь между регулярным посещением зала и устроенной личной жизнью?
Думаю, нет. На уровень самооценки несомненно влияет посещение тренажерного зала, но на личную жизнь вряд ли. Но это мое субъективное мнение.
- Можешь назвать свои любимые продукты (какие и почему) и свое любимое упражнение (какое и почему)
В список моих любимых продуктов входят все морепродукты и икра, помимо вкуса, они богаты легкоусвояемым белком. А из упражнений, у меня 2 фаворита: «Русынская тяга» и «Тяга штанги в наклоне». Это по большей части – базовые упражнения, без которых не обходится ни один тренер. Ну и плюс – я вижу реальные результаты от выполнения этих упражнений.
- В чем существенные различия мужских и женских тренировок, а также мужского и женского питания и добавок? Существуют ли универсальные продукты?
Тут все зависит от целей. По большей части, девушки приходят в зал похудеть, мужчины – накачаться, но бывает и наоборот. Поэтому сложно все так топорно объединить и дать какой-то определённый ответ на этот вопрос. А что касается спорт. питания, то тут опять же – все зависит от предполагаемого результата, поэтому я бы не стала так кардинально делить мужское от женского. Лично я в женских тренировках, делаю больший акцент на бёдра, ноги, ягодицы и живот, так как они являются наиболее проблемными женскими зонами, но у других тренеров, возможно, иной подход
Элеонора Артеменко – ведущий персональный фитнес тренер Южного федерального округа РФ