Чем грозит дефицит витамина D3 и что с ним делать

Витамины играют одну из важных ролей в нашем организме. При этом они всегда должны быть в строго определенном количестве, иначе это грозит недостатком витаминов в организме или их переизбытком. Сегодня мы поговорим о витамине D3 и узнаем, зачем он нам нужен и с какими последствиями мы можем столкнуться при его дефиците.

Что такое витамин D

Витамин D, как и другие витамины, является биологически активным веществом, которое необходимо для правильного функционирования нашего организма. 

Существует две основные формы витамина D: витамин D2 и витамин D3.

Витамин D2 называется эргокальциферолом, он поступает в наш организм только с пищей. А вот витамин D3 гораздо интереснее – он тоже может поступать в организм с пищей, но еще наше тело может самостоятельно вырабатывать его под воздействием солнечных лучей (ультрафиолета). Витамин D был открыт всего лишь 100 лет назад в 1922 году. Это было сделано во время поиска лечения от детского рахита. Изначально был открыт витамин А в рыбьем жире. Ученые пришли к выводу, что собаки, которых кормят рыбьим жиром, не страдают рахитом. В 1922 году американский биохимик Элмер Макколлум нейтрализовал в рыбьем жире витамин А. Этим рыбьим жиром он кормил страдающих от рахита собак, но они все равно вылечились. Тогда ученые пришли к выводу, что вовсе не витамин А лечит от рахита, а какой-то другой витамин. Его назвали витамином D. В то же время в Америке начали облучать пищу ультрафиолетом, что приводило к тому, что в ней повышался уровень витамина D. А затем было доказано, что человеческий организм может самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием ультрафиолета. 

Кстати, в Америке до сих пор существует практика облучения молочных продуктов ультрафиолетом. В России же этот метод не прижился, поэтому на прилавках наших магазинов невозможно встретить «облученные» продукты.

Для чего нужен витамин D 

Но как же витамин D помогает нам? В нашем организме витамин D отвечает за всасывание кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. А именно кальций и является главным строительным материалом для наших костей. Однако, даже если мы каждый день будем употреблять в огромном количестве богатые кальцием продукты, без витамина D это будет бессмысленно. Все потому, что кальций не усваивается человеческим организмом, если витамин D не будет задействован в паре с базовым элементом нашего скелета.

В каких продуктах содержится витамин D3

Хоть мы и можем самостоятельно производить витамин D3 в нашем организме под действием ультрафиолета, недостаток солнечных лучей в осенне-зимний период обуславливает то, что нам необходимо получать его с пищей. 

К счастью, витамин D3 в основном содержится в не только полезных, но и вкусных продуктах:

Витамин D3 содержится в:

  • красной рыбе; 
  • жирной скумбрии;
  • красной и черной икре;
  • морепродуктах;
  • натуральном йогурте, жирном твороге, сметане, сыре и других молочных продуктах.

Разнообразный рацион помогает нам получать как можно больше различных витаминов и минералов, полезных для организма. Однако с пищей все равно в наш организм поступает недостаточное количество полезных микроэлементов, поэтому мы не можем восполнить недостаток витаминов только лишь правильным питанием. И здесь к нам на помощь приходят лекарственные препараты, которые помогают поддерживать суточную норму витаминов. 

Чем грозит недостаток витамина D3

Долговременный дефицит витамина D3 не приведет ни к чему хорошему. При его недостатке увеличивается риск развития ряда заболеваний, ведь без витамина D3 в организме плохо усваиваются кальций и фосфор. О возможных болезнях следует проконсультироваться с медицинским специалистом.  

Недостаток витамина D3 также может негативно сказываться и на нашем настроении. Особенно это может проявиться в осенне-зимний период. Многим знакомы «осенняя хандра», перепады настроения и подавленность, но это необязательно говорит о заболевании. Возможно, это дефицит витамина D3, что может приводить к сбоям эмоционального фона. Стоит начать с проверки уровня витамина D3 в организме. Возможно, что именно его недостаток и влияет на самочувствие. Недостаток витамина D3 у детей может сказаться на их развитии и росте. Ведь именно в детском возрасте происходит активное становление нашего организма и рост скелета. Поскольку кальций необходим для правильного роста костей, а он усваивается только с витамином D, то при недостатке витамина D у детей могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, что может оставить последствия на всю жизнь. 

Однако кальций является строительным элементом не только для наших костей, но и для волос и ногтей. Именно поэтому витамин D3 очень важен для женщин, он может помогать им поддерживать в идеальном состоянии волосы и ногти. 

Как мы знаем, кисломолочные продукты, как и рыба, богаты витамином D3. Иногда некоторые женщины могут замечать, что при частом употреблении творога и сыров их ногти становятся более сильными и ломаются значительно реже, а волосы обретают более здоровый вид. Это связано с тем, что кисломолочные продукты богаты не только витамином D3, но и кальцием с фосфором, которые являются основой здоровых костей, ногтей и волос. 

Но с пищей в организм практически не попадает достаточного количества витамина D3, поэтому важно позаботиться о своем организме и нормализовать его состояние.

Недостаток витамина D3 также негативно сказывается и на мужчинах, ведь он также помогает им поддерживать иммунитет и сохранять мышечный тонус, который очень важен для хорошего самочувствия. При недостатке витамина D3 мужчинам будет сложно построить идеальное тело. Это показывает, что профилактика дефицита витамина D3 важна абсолютно всем, независимо от возраста и пола.  

Как бороться с дефицитом витамина D3? 

В России распространённостью и недостаточность витамина D составляет около 84% и практически не зависит от региона проживания. А это приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и иммунитетом. Именно поэтому очень важно следить за уровнем витамина D в своем организме. 

В России есть проект D-Ficitu.net, целью которого является борьба с дефицитом витамина D3 у россиян и заболеваниями, которые он вызывает. На сайте проекта всегда можно найти всю актуальную информацию о витамине D3, а также советы, которые помогут улучшить качество жизни за счет нормализации уровня витамина D3 в организме. 

Также на сайте D-Ficitu.net можно пройти тест на риск дефицита витамина D.

Формы выпуска витамина D3

В России витамин D3 выпускается сразу в нескольких формах, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее комфортный способ приема витамина D3.

Высокий уровень всасывания витамина D3 обеспечивает его водный раствор за счет мицеллярной формы. Такой раствор состоит из наночастиц мицелл с «жировой начинкой». Дело в том, что для усвоения витамина D3 организму необходимо сначала создать мицеллярный раствор, однако водные растворы витамина D3 уже несут его в себе, что упрощает и ускоряет процесс всасывания. Примером такого водного раствора являются капли АкваДетрим.

Также АкваДетрим доступен в растворимых таблетках, образующих водный раствор при растворении в воде или во рту. Недавно эти таблетки стали доступны в востребованной дозировке 2000 МЕ.

Суточная норма витамина D3

Витамин D3 участвует в формировании наших костей. Суточная норма витамина D3 для детей составляет 500–1000 МЕ (международных единиц). А вот взрослым от 18 лет требуется 1500–2000 МЕ витамина D3 в сутки для поддержания его нормального уровня. 

Очень важно отметить, что для каждого из нас суточная доза принимаемого внутрь витамина D3 индивидуальна. Она может зависеть не только от нашего рациона питания, но и от того, сколько времени мы проводим на открытом воздухе, насколько открытую одежду носим и пользуемся ли мы средствами для защиты от ультрафиолетовых лучей, например кремами с SPF, поскольку витамин D3 вырабатывается нашим организмом под влиянием солнца. 

Мы должны помнить, что состояние нашего организма зависит только от нас, поэтому очень важно заботиться о своем здоровье, следя не только за своим самочувствием, но и ежедневно обеспечивая себя необходимым уровнем витаминов.

Источник:  https://www.cosmo.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.